Hubnutí a rekompozice
Shodíš tuk, udržíš svaly a naučíš se jíst tak, aby forma vydržela. Bez hladovění a jojo efektu.
- Silový a kondiční trénink
- Nastavení příjmu a jídelníček
- Pravidelné měření a fotoreport
Osobní trenér v Ostravě · tréninky Po–So dle domluvy
DOSÁHNI FORMY, na kterou budeš hrdý.
Žádné zázračné sliby ani plané motivační kecy. Jen jasný plán, poctivá dřina a měřitelné výsledky – ušité na míru tvému tělu a životu.
- 850+ spokojených klientů
- 12 let praxe v posilovně
- 4,9★ průměrné hodnocení
0
odtrénovaných hodin
0
vedených klientů
0
shozeno dohromady
0
praxe a certifikací
Programy
Vyber si cestu.
Zbytek vyřešíme spolu.
Každý program stavím na tvém výchozím stavu, cíli a času, který máš. Nic univerzálního – všechno na míru.
Nabírání svalů
Systematický objemový plán, technika cviků a progresivní zátěž. Rosteš tam, kde chceš.
- Hypertrofický split na míru
- Kontrola techniky a rozsahu
- Suplementace a regenerace
Kondice a síla
Funkční síla, výbušnost a výdrž pro sport i běžný život. Ať zvládneš víc a bez zranění.
- Silový základ dřepu, tahu, tlaku
- Kondiční intervaly a mobilita
- Testování výkonu
Rehabilitační cvičení
Bolavá záda, kolena či rameno? Vrátíme tělo do pohody bezpečně a postupně, ve spolupráci s fyzio.
- Kompenzační a stabilizační cviky
- Náprava svalových dysbalancí
- Šetrný návrat k zátěži
Jídelníček a poradenství
Nejsi na to sám. Sestavím jídelníček, který tě uživí i baví, a naučím tě v jídle číst.
- Individuální jídelníček
- Nákupní listy a recepty
- Průběžné konzultace online
Nevíš, co vybrat?
Na vstupní konzultaci to vyřešíme za 20 minut. První trénink máš na zkoušku.
Proměny klientů
Výsledky, které jsou vidět.
Táhni za posuvník a podívej se na rozdíl. Ukázkové proměny – reálné fotky klientů doplníme po jejich souhlasu.
Pavla, 34 · –14 kg za 6 měsíců · program Hubnutí a rekompozice
Balíčky a ceník
Investice do sebe,
která se vrátí.
Čím delší spolupráce, tím výhodnější cena za lekci. Permanentky platí 4 měsíce od zakoupení.
Jednotlivá lekce
750 Kč
60 minut · bez závazku
- Osobní vedení tréninku
- Kontrola techniky
- Ideální na vyzkoušení
Permanentka 10×
6 500 Kč
650 Kč / lekce · ušetříš 1 000 Kč
- 10 osobních tréninků
- Tréninkový plán na míru
- Základní jídelníček zdarma
- Průběžné měření pokroku
Permanentka 20×
12 000 Kč
600 Kč / lekce · ušetříš 3 000 Kč
- 20 osobních tréninků
- Plán tréninku i jídelníčku
- Konzultace online kdykoliv
- Prioritní termíny
Vstupní konzultace a první seznamovací trénink jsou zdarma. Platba hotově i převodem.
Jak to funguje
Od prvního kroku
k výsledku.
-
01
Vstupní konzultace
Probereme tvůj cíl, zdravotní stav a možnosti. Změříme výchozí stav. Nezávazně a zdarma.
-
02
Plán na míru
Sestavím tréninkový plán a jídelníček přesně podle tebe. Víš, co, kdy a proč děláš.
-
03
Společné tréninky
Trénujeme spolu, hlídám techniku i motivaci a plán průběžně ladíme podle pokroku.
-
04
Měřitelné výsledky
Pravidelně vyhodnocujeme čísla i fotky. Vidíš, že to funguje – a jde to dál.
12let za činkami
O mně
Jsem Marek.
Tvůj parťák do formy.
Trénování mě nikdy nepustilo – z koníčku se stala profese a dnes už dvanáct let pomáhám lidem v Ostravě měnit se k lepšímu. Neřeším jen činky. Řeším člověka: hlavu, návyky, čas i chuť do života.
Nejvíc mě baví, když si klient po pár týdnech řekne „tohle zvládnu“ – a pak to zvládá pořád. To je pro mě větší odměna než jakékoliv PR na bench.
- Certifikovaný osobní trenér (akreditace MŠMT)
- Specializace: silový trénink & kondiční příprava
- Kurz výživového poradenství
- Rehabilitační a kompenzační cvičení
- První pomoc & bezpečnost tréninku
Reference
Co říkají klienti.
★★★★★
„Po dvou dětech jsem si nevěřila. Marek mi dal řád i sebevědomí – za půl roku minus 14 kilo a hlavně energie, kterou jsem dávno neměla.“
★★★★★
„Chtěl jsem nabrat a nevěděl jak. Naučil mě techniku, sestavil plán a konečně vidím výsledky. Tréninky s ním si vyloženě užívám.“
★★★★★
„Přišel jsem s bolavými zády a skepsí. Odcházím bez bolesti a s návykem, který mi zůstane. Profík, co to s lidmi umí.“
FAQ
Časté otázky.
Nenašel jsi odpověď? Napiš nebo zavolej – rád poradím.
Jsem úplný začátečník, zvládnu to?
Naprostá většina klientů začíná od nuly. Tempo, zátěž i cviky přizpůsobím přesně tobě, takže se budeš cítit bezpečně a postupně poroste tvá jistota i výkon.
Jak často mám trénovat?
Pro viditelný výsledek stačí 2–3 tréninky týdně. Naplánujeme frekvenci podle tvého cíle, času a regenerace – radši méně a pravidelně než nárazově a bez systému.
Musím držet dietu?
Žádné drastické diety. Nastavíme jídelníček, který tě uživí, bude ti chutnat a půjde dodržet dlouhodobě. Jídlo je nástroj, ne trest.
Kde tréninky probíhají?
Trénujeme na adrese Nádražní 923/118, Ostrava. Po domluvě je možný i trénink venku nebo online vedení, pokud zrovna cestuješ.
Za jak dlouho uvidím výsledky?
První změny v energii a síle cítí klienti do 2–3 týdnů. Viditelné výsledky na postavě obvykle přicházejí za 6–8 týdnů pravidelné práce.
Co když se nemůžu dostavit na trénink?
Stačí dát vědět alespoň 24 hodin předem a termín bez problému přesuneme. Vážím si tvého času a totéž očekávám oplátkou.
Rezervace
Rezervuj první trénink.
Vyplň formulář a do 24 hodin se ti ozvu s návrhem termínu. Vstupní konzultace i první trénink jsou zdarma.
- +420 777 815 260
- info@trener-kratochvil.cz
- Nádražní 923/118, 702 00 Ostrava
- Tréninky Po–So dle domluvy